Главная  Контакты  Вход
Авторизация

| Регистрация | FTP-вход

Партнеры сайта Спорт-Инфо

http://www.yanabatyrshina.com/




Сам себе тренер

02.08.2013    3х30х130

Оценка своих достижений и корректировка программы

Конечная цель тренировок должна быть заранее «оцифрована». Желательно построить график  по принципу «было-стало-хочу достичь».



Итак, намечая цель тренировки на конкретном этапе, можно ориентироваться на:

1) выполнение недельного объема беговой нагрузки, например:

Пол

Возраст

Объем за неделю

Мужчины

25-39 лет

25-21 км

40-60 лет

20-7 км

Женщины

25-39 лет

20-15 км

40-60 лет

12-7 км



2) повышение уровня двигательной подготовленности, например, достижение следующих результатах на дистанциях 2 или 3 км.:

Мужчины

3 км

25-29 лет

20-34 года

35-39 лет

 

менее 13 мин 50 сек

менее 14 мин 20 сек

менее 14 мин 40 сек

 

2 км

40-44 года

45-49 лет

50-54 года

55-60 лет

менее 10 мин

менее 11 мин

менее 13 мин

менее 15 мин

Женщины

2 км

25-29 лет

30-34 года

35-39 лет

 

менее 12 мин

менее 12 мин 30 сек

менее 12 мин 30 сек

 

40-44 года

45-49 лет

50-55 лет

 

менее 13 мин 20 сек

менее 15 мин

менее 17 мин

 


3) снижение веса

4) улучшение самочувствия, активности, настроения (по результатам самооценки состояния, где 1 – самый низкий показатель, а 10 – самый высокий).


Комментарии

You do not have access to submit comments.



Уроки спорта

Мастер-классы

Фотоконкурс











 




© 2009-2013 «Спорт инфо»
Поддержка, развитие и продвижение интернет-портала «Спорт инфо» в 2013 году производится ООО «Студия Дизайнленд» в рамках реализации государственного контракта на выполнение работ по организации и проведению  всероссийских пиар-акций посредством электронных СМИ в рамках мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни у граждан Российской Федерации, включая сокращение потребления  алкоголя  и табака, в 2013 году.
  О сайте | Партнеры | Правовая информация
Яндекс.Метрика