Главная  Контакты  Вход
Авторизация

| Регистрация | FTP-вход

Партнеры сайта Спорт-Инфо

http://www.yanabatyrshina.com/




Сам себе тренер
02.08.2013   

Оценка своих достижений и корректировка программы

Конечная цель тренировок должна быть заранее «оцифрована». Желательно построить график  по принципу «было-стало-хочу достичь».


Программа тренировок – простые советы, фантастические результаты!
02.08.2013   

Программа тренировок.

1) Место тренировок должно быть безопасным (Вам, конечно, не подойдут оживленные городские улицы или темные переулки). Лучше всего использовать парки, скверы.

2) Трасса  для бега должна быть ровной, желательно грунтовой (использование для бега асфальтированных дорожек возможно только при использовании соответствующей обуви, но об этом чуть позже).

3) Время занятий зависит прежде всего от вашего рабочего графика: можно совершать пробежки в утренние часы, можно - во второй половине дня (что, кстати, считается более физиологичным).

4) Периодичность тренировок можно постепенно увеличивать с 2-3 в неделю до 5-6. Очень важно разрешить себе бегать «по гибкому графику», но с обязательным выполнением намеченного недельного объема.

5) Объем тренировочной работы зависит от уровня вашей подготовленности. Советую начать с 15-минутных пробежек, постепенно увеличивая объем до 45-60 минут. Можно провести одно занятие «по самочувствию», а на следующий день оценить реакцию организма: прибавить или снизить? Можно провести тренировку с опытным инструктором – он поможет Вам «разобраться в себе».

6) Экипировка бегуна требует прежде всего правильного выбора спортивной обуви – она должна быть мягкой, удобной, упругой с толстой подошвой и супинатором. Тренировочный костюм должен соответствовать погоде. Желательно, чтобы он вдохновлял Вас и Вы чувствовали себя в нем комфортно, чтобы Вы нравились сами себе и, начиная с момента шнуровки кроссовок, «рвались в бой

7) Специальное оборудование (часы-секундомер, плеер и спорттестер-пульсометр, позволяющий контролировать частоту пульса на дистанции ) позволят Вам сделать тренировку не только приятным, но и управляемым процессом.


Физическая культура и спорта – за и против
02.08.2013   

«Однажды женщине приснился сон, что за прилавком магазина, куда она зашла,  стоит  Господь Бог.
- Господи! Это Ты! - воскликнула она с радостью.
- Да, это Я, - ответил Бог.
- А что у Тебя можно купить? - спросила женщина.
- У меня можно купить все,- прозвучал ответ.
- В таком случае дай мне, пожалуйста, здоровья, счастья, любви, успеха и много-много  денег.
Бог доброжелательно улыбнулся и ушел в подсобное помещение за заказанным товаром. Через некоторое время он вернулся с маленькой бумажной коробочкой.
- И это все?! - воскликнула удивленная женщина.
- Да, это всё, - ответил Бог и добавил: - Разве ты не знала, что в моем магазине продаются только семена?»

Трудно не согласиться со старой мудрой притчей:  ничего не дается  даром – ни счастье, ни любовь, ни успех, а уж тем более здоровье!
Для того чтобы что-то получить, нужно приложить усилия. Но  трудиться тоже нужно с умом!  Итак, «умные» советы для тех, кто решил вырастить самое главное  - собственное здоровье!

И сначала мы поговорим о таком  популярном и эффективном методе укрепления организма как  оздоровительный бег.

Прежде чем давать какие-либо рекомендации, нужно четко определиться с уровнем своей физической подготовки. Если вы занимаетесь оздоровительным бегом много лет – вам направо, а если  Вы  готовы приступить к занятиям с понедельника – это статья для ВАС!
Поклонников экстремальных видов спорта ждут в Лужниках
18.06.2013   

13 июля 2013 в Лужниках пройдут "Шестой Всероссийский Паркур Фестиваль" и "Первый Всероссийский Трикинг Чемпионат". К этим соревнованиям тщательно готовятся сотни атлетов из России и стран СНГ. Ожидается около 800 участников.
В Химках пройдет баскетбольный праздник
31.05.2013   

1 июня 2013 года в городском округе Химки состоится спортивно-развлекательный баскетбольный праздник, посвященный Международному дню защиты детей.


Веревочные парки "ПандаПарк" – хит летнего сезона
29.05.2013   

В последние годы в столице России и ее регионах уверенно и динамично развиваются веревочные парки, которые обещают стать изюминкой летнего сезона и в 2013 году. Тайпарки стремительно завладевают сердцами простых посетителей, однажды ступивших на извилистую, но интересную дорогу, построенную из канатов и различных препятствий.
V Спартакиада сотрудников министерств и ведомств РФ 2013 года
27.05.2013   

В Программу V Спартакиады сотрудников министерств и ведомств Российской Федерации включены соревнования по девяти зачетным видам спорта: – лыжным гонкам, шахматам, плаванию, дартсу, волейболу (мужчины, женщины), мини-футболу, настольному теннису, бадминтону и бильярду.
Отборочный этап международных соревнований по фристайл вейкборду Wake the Line
24.05.2013   

В Москве состоялся первый в истории российский отборочный этап международных соревнований по фристайл вейкборду Wake the Line.
Второй Всероссийский конкурс видеофильмов и видеосюжетов «Моя альтернатива»
23.05.2013   


В рамках Национального молодежного проекта «Моя альтернатива» Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации» и газета «Комсомольская правда» проводят Всероссийский Интернет-конкурс молодежного досуга под одноименным названием – «Моя альтернатива».
В Лужниках прошли занятия по скандинавской ходьбе
22.05.2013   

19 мая в Лужниках прошли занятия по скандинавской ходьбе, участие в которых приняло более 30 человек пенсионного возраста.



Уроки спорта

Мастер-классы

Фотоконкурс











 




© 2009-2013 «Спорт инфо»
Поддержка, развитие и продвижение интернет-портала «Спорт инфо» в 2013 году производится ООО «Студия Дизайнленд» в рамках реализации государственного контракта на выполнение работ по организации и проведению  всероссийских пиар-акций посредством электронных СМИ в рамках мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни у граждан Российской Федерации, включая сокращение потребления  алкоголя  и табака, в 2013 году.
  О сайте | Партнеры | Правовая информация
Яндекс.Метрика